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想保护骨关节 就这样做

June 18, 2018

想保护骨关节 就这样做

老年骨关节退化又称骨关节炎,常出现缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限等症状。是由于增龄、肥胖、劳损、创伤引起的关节软骨退化、关节骨骼增生导致的。过度负重或使用这些关节,均可加重关节的退行性变化的发生,现在介绍几种方法可以促进关节康复,遏止关节退化。

一、多吃抗氧化食物

平时应在“均衡饮食”的基础上,考虑增加能抗发炎、抗氧化以及富含胶质与各种微量元素如钙、镁、硒等的食物。

1.抗发炎食物  富含ω-3、ω-6的深海鱼、鱼油;带有辛味的香料如大蒜、姜、洋葱、葱、辣椒等;十字花科的花椰菜、白菜、甘蓝等含有花青素的蔬菜,都是能抗发炎的食物,适当增加这些食物,可减轻关节的炎症反应。

2.抗氧化食物  富含维生素的柑橘类水果、瓜果类、猕猴桃、绿色蔬菜、坚果类、胡萝卜等,可减轻关节软骨的氧化损伤。

3.含胶质的食物 如秋葵、山药、菇类、木耳、猪皮、猪蹄、海参等。

4.矿物质  可适当多吃补充钙质的黄豆制品、奶制品、小鱼虾;甲壳类中含有丰富的硒,能改善关节的不适症状,促进骨骼病变修复,防止骨关节病的进一步加重。

二、休息与按摩

逛街、旅游时绝大多数人会长时间走路,过度使用下肢肌肉关节,或背负重物,造成腰酸背痛、下肢肿胀。所以,休息对于关节保护是绝对必要的,尤其是平时不动、节假日拼命走路的人,更容易关节受伤。建议休息时可搭配按摩,按压肌肉以放松紧绷的组织。

三、减轻体重

体重过重对于膝关节是一个非常大的负荷,肥胖会加重关节面的负担,使关节加速磨损、老化。维持理想的体重才能减轻关节负担,避免关节提早退化。建议体重过重的人尽早减重。

四、注意保暖,使用护具

在冬季,很多中老年人会感觉关节有些疼痛,这是由于寒冷会导致肌肉收缩、关节僵硬,关节血运减少,滑液分泌减少。因此,冬天一定要加强关节的保暖。必要时可使用护膝、护腰等护具,来加强膝关节、腰关节的保护力。而冬天护具也能兼作保暖之用,减少因血液循环不佳而导致的僵硬症状。

五、改变不正确的姿态

1.不要长时间坐着不动  在屋内也可以做做简单的伸展动作,让关节有放松的机会。

2.椅子的高度应该跟下肢长度一样  坐位时两脚要与椅子呈90°,椅背建议有一凸出物,能让腰部舒服地靠着,保护脊椎与腰关节。

3.下楼梯的动作对膝关节伤害很大  应该减少做这个动作。另外,少搬重物、减少爬山运动,都能保护关节。

4.挑选适合的鞋子  太大或太小都会让足部及膝盖受损;女性尽量不要穿高跟鞋,以免加重膝关节的负担。

5.起床后不要瞬间就站起来 最好先坐一下并让关节活动,以免僵硬的关节顿时活动而容易受伤。

六、日常健身防止膝关节损

1.锻炼前要充分热身  运动时膝关节承受巨大压力,如果不热身就运动,由于关节周围的韧带处于松弛状态,不能有效地保护关节。此外,冰冷、绷紧的肌肉也不利于关节活动,突然开始动作,会撕裂围绕在关节周围的肌肉,造成或加剧过度使用的伤害。因此,运动锻炼前必须适当热身,免致膝关节损伤。

2.防止运动过度  中老年人运动一定要适度,特别是肌肉酸痛明显或精力不足的时候,要适时停止运动。因为此时锻炼很容易导致膝关节的损伤。

3.注重日常锻炼 发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝关节所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时应多做腿部肌肉锻炼,有意识地加强对股四头肌(大腿前部肌肉)的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量,结合采用肌肉伸展拉长,如步行、蹲马步或贴墙练习等。

七、保护骨关节的保健品

美国Amazon上一款产品由美国发龙药业研发生产的“JointEase with UC-II”(极品活性骨胶原),是美国联邦专利产品“JointEase with UC-II”(极品活性骨胶原)主要成分:天然二型胶原蛋白UC-II、氨基葡萄糖盐酸盐 、硫酸软骨素。具有消除关节疼痛、延缓骨质疏鬆、营养头髮指甲的功能。适用于类风湿关节炎、退化性关节炎、软骨发育异常、运动性软骨损伤、骨质增生、骨刺、椎间盘突出、关节滑囊炎、五十肩、网球肘、长期使用电脑及手机引起的腕肘损害、长时间体力劳作引起的腰肌劳损、腰酸背痛、骨质疏鬆、腿脚抽筋、青少年骨骼发育不良、女性经期、産后、更年期骨质流失、各类骨折、身材矮缩及驼背。皮肤粗糙、指甲开裂、头髮分叉、心脏血管壁脆弱。

关节和人的皮肤一样,只有在平时注意保健,才能在年龄渐长时仍拥有强健的关节,享受无拘无束的健康生活。

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