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老年人保持头脑清晰、思维敏锐的6条建议

October 19, 2020

老年人保持头脑清晰、思维敏锐的6条建议

随着年龄的增长,你的大脑会发生变化,体积缩小,导致神经细胞收缩或与其他细胞失去联系。血液在大脑中的循环的流量会减少,从而会导致认知功能和精神能量的下降以及记忆的空白。然而这些可能性是可以减少和避免的。

帮助你保持头脑清醒的六条建议。

1正确饮食有益于大脑健康

你的饮食对大脑的健康有着重要的作用。随着年龄的增长,为了保护你的大脑,降低患心血管疾病的风险,通过吃低饱和脂肪、盐和糖的食物来控制你的血压和胆固醇。多吃富含B族维生素以及维生素E和欧米茄-3脂肪酸的食物。其中包括绿叶蔬菜、海鲜和浆果。

2刺激你的头脑

就像体育锻炼使你的身体健康强壮一样,你可以通过锻炼大脑保持大脑健康和强壮。你可以通过学习新的科目和技能,阅读,以及与朋友进行刺激性的对话来做到这一点。保持大脑活跃和受刺激的其他方法是通过重复来提醒自己你所知道的,并在重复之间留出不同长度的时间,这样你就能参与并加强你的长期和短期记忆

3体育锻炼

说到体育锻炼,别忘了你的大脑是一个身体器官。保持身材有助于改善血液和氧气流向大脑。剧烈的心血管(又称有氧运动)在这方面尤其有益。

4参加社交

积极的社交生活有助于大脑的刺激和与外界的接触。更重要的是,与朋友和爱人的社交活动不仅能让你精神抖擞,而且至少有一项研究表明这与降低老年痴呆症风险有关。

5保持乐观

积极的人生观对帮助你过上幸福、富有成效和自给自足的生活大有裨益。找到方法来增强和保持你的自信,就像相信你