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如何跑完你的第一个5公里

November 09, 2020

如何跑完你的第一个5公里

如果你一直在想如何才能跑完5公里,那你必须要有健康的关节

 

下面是一些有效的建议,能帮助你的关节达到目标。

拉伸

运动前后的伸展运动能很好的加强和维护关节的健康。要缓慢而轻柔地伸展,不要过度伸展超过肌肉的极限。如果你感到任何疼痛或关节咔嗒响声、锁定或其他任何错位,应立即停止并休息关节,至少等一天再重新开始训练。

水合作用

关节是运动的中心,就像汽车一样,所有的运动都需要润滑。在一天中保持充足的水分是必不可少的,尤其是在训练期间。在运动之前、期间和之后,一定要喝大量新鲜、干净、纯净和过滤过的水。为了最大限度地吸收你所喝的水,多小口喝,而不是少喝大口。请记住,其他饮料,包括新鲜果汁,所提供的水化程度都不及白开水。你喝的其他饮料越多,你应该在日常饮食中添加更多的白开水来弥补。

睡眠

就像你身体的其他部位一样,为了让你的关节发挥最好的作用,它们需要休息。每天晚上保证充足的睡眠可以让你的关节得到休息,它们需要从训练的压力中恢复过来。确保有规律的睡眠有助于你的关节设定一种生物钟,帮助它们在你需要的时候发挥最佳状态。

补充剂

为了进一步保持你的关节健康,足以跑5公里,有几种天然化合物可以添加到你的日常饮食中,最引人注目的是:胶原蛋白、葡萄糖胺和软骨素。胶原蛋白是软骨中主要的结构蛋白。最有效的胶原蛋白形式是未变性II型(UC-II)胶原蛋白。氨基葡萄糖盐酸盐和硫酸软骨素是两种众所周知的健康关节和骨骼的补充剂,它们能更好地协同工作。

Farlong Pharmaceutical生产的Jointease with UC-II®就是由这些纯天然成分制成的帮助关节健康的营养补充剂。它所含的II型胶原蛋白是由鸡软骨制成的,采用专利的低温工艺,以保持最大的效力。使用Farlong's Jointease with UC-II®能增强关节的柔韧性和活动性,消除关节疼痛,促进整体关节健康。它还能滋养你的指甲和头发。