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能够帮助保持健康免疫系统的10种食物

November 18, 2020

能够帮助保持健康免疫系统的10种食物

你可以提高你对感染和疾病的抵抗力,以及你治愈疾病和受伤的能力,只需在你的饮食中加入某些食物。以下是10种天然食物,它们具有强大的功能来支持和增强免疫系统。

1杏仁

维生素E是一种脂溶性维生素,对强健的免疫系统至关重要。杏仁富含维生素E以及天然健康的脂肪。

2甜椒

特别是红甜椒比其他水果或蔬菜含有更多的维生素C。它们还富含β-胡萝卜素,有助于保持皮肤和眼睛的健康。

3蓝莓

蓝莓富含一种被称为花青素的抗氧化剂,它具有强大的免疫增强作用。大量的研究发现,富含类黄酮的饮食有助于预防普通感冒和上呼吸道感染。

4西兰花

西兰花富含维生素和矿物质,有助于免疫功能,包括维生素A、C和E,以及抗氧化剂。它还富含纤维,有助于你的消化系统和免疫系统。

5柑橘类水果

经过验证柑橘类水果富含丰富的维生素C,是主要免疫成分提供者。柑橘类水果包括:

  • 葡萄柚
  • 柠檬和酸橙
  • 橙子、橘子和小柑橘

6家禽

鸡汤是治疗普通感冒的长期家庭疗法,这是因为家禽(包括火鸡)都富含维生素B-6。维生素B-6在体内许多重要的化学反应中起着至关重要的作用,同时在产生健康的新红细胞方面也起着至关重要的作用。

7贝类

使龙虾和虾呈红色的是一种叫做虾青素的天然成分,它是已知最强的抗氧化剂之一。不过,如果你愿意的话,你也可以通过服用美国发龙制药公司的虾青素软胶囊来补充虾青素而不用吃贝类。

8菠菜

菠菜是另一种富含各种营养素的食物,这些营养素支持健康的免疫系统,包括维生素C和E、类胡萝卜素和类黄酮。

9红薯

红薯富含抗氧化剂β-胡萝卜素,而β-胡萝卜素又是维生素a的丰富来源,这使得红薯对皮肤和眼睛都有好处,并有助于抵御太阳紫外线对皮肤的伤害。

10酸奶

酸奶中的活菌有助于对抗肠胃中的细菌,减少炎症。帮助你的身体有效地清理和清除废物,这是预防疾病和支持愈合的关键组成部分。